ژوئن 2, 2018
طبیعتاً در ماه مبارک رمضان وعده های غذایی محدود به افطار و سحری میشود و همچنین وضعیت خواب روال عادی نخواهد داشت و همواره این نگرانی برای ورزشکاران اعم از حرفه ایی و آماتور وجود دارد که روزه داری بعلت نبود تغذیه رژیم غذایی مناسب مانع ورزش کردن و از بین رفتن عملکرد و تناسب بدن شود.
براساس توصیه پژوهشکده علوم غدد و متابلیسم دانشگاه علوم پزشکی تهران با توجه به ایجاد سازگاری بدن در طی ورزش های حرفه ای از یک سو و عوارض نامطلوب قطع ورزش در طول روزه داری بر آمادگی و عملکرد ورزش از سوی دیگر، ورزشکاران باید با ایجاد تغییراتی در برنامه زمانبندی تمرینات ورزشی و همچنین رژیم غذایی، برنامه های آماده سازی و تمرینات خود را در طول ماه رمضان ادامه دهند لذا قطع برنامه ورزشی در ماه رمضان توصیه نمی شود.
نکات مهم ورزش در روزه داری
- بهترین زمان برای ورزش کردن 2 تا 3 ساعت پس از افطار است در زمان قبل از افطار فقط تمرینات سبک هوازی مجاز می باشد که آن هم به فعالیت فرد در طول روز و وضعیت آب و هوایی بستگی دارد.
- انجام ورزش های سنگین قبل از افطار مجاز نیست.
- بهتر است قبل ورزش، افطار سبک با مصرف مایعات ولرم و همراه با میوه های آبدار صرف و پس از ورزش وعده شام را در نظر داشت.
- در صورت مصرف غذای چرب و پرکربوهیدرات در افطار ورزش را حداقل سه ساعت بعد شروع کنید.
- مواد قندی بسیار شیرین در افطار مناسب فعالیت ورزشی نیست.
- از مصرف قهوه و چای زیاد بدلیل مدر بودن پرهیز نمایید.
- غذاهای آب پز و بخار پز به جد بر غذاهای سرخ کردنی ارجحیت دارند.
- از مکمل های غذایی در ماه رمضان استفاده نکنید زیرا استفاده از مکمل ها نیاز به آب گیری زیاد دارد.
- آب گیری در سحر بسیار مناسب است.
- در افطار و سحری از مصرف هندوانه فراوان پرهیز نمائید زیرا ضریب سیرکنندگی بالا دارد و نفاخ است و همچنین ادرارآور.
- در وعده سحری از منابع کربوهیدرات با شاخص کلسیمی پایین مانند تخم مرغ، ماهی استفاده کنید در افطار و بهتر است بگوئیم وعده شام از کربوهیدرات با شاخص کلسیمی بالا مانند برنج، سیب زمینی، آب پز و نان سفید
- از مصرف نوشابه های مختلف و همچنین انرژی زا پرهیز کنید.
دکتر سید اشکان اردیبهشت